Простые истины от семьи Готтманов: как укрепить любовь

Пересказывая своим подругам англоязычную статью Джона и Джулии Готтманов о том, что способствует укреплению брака, столкнулась с реакцией «Как все просто!». И подумала, действительно, ведь все, о чем говорят исследователи очень простые повседневные вещи. И вероятно так много пар расходятся, а не взращивают свои чувства, просто потому, что не используют это.

Все гениальное – просто! По моему глубокому убеждению, истина всегда доступна. Все зависит только от нашего желания видеть ее и следовать ей. Поэтому решила поделиться простыми выводами многолетних исследований  пары Готтманов, которые легко воплотить в жизнь и сделать свои отношения более крепкими и счастливыми.

shutterstock_222089716-630x427

7 принципов здоровых отношений

  1. Дополняйте карту своей любви – узнавайте партнера каждый деньoriginal_mapheart1

Эмоционально компетентные пары хорошо знакомы с миром друг друга. У них есть детальная «карта своей любви»: они знают основные жизненные события друг друга и ориентируются в том, что в данный момент происходит в жизни каждого. Познание парой друг друга не заканчивается в конфетно-букетном периоде, партнеры постоянно дополняют информацию друг о друге, знают об актуальных изменениях в мире друг друга. Скажем, они знают, как супруг относится к своему боссу, что боится стать таким как отец… Они знают о целях, переживаниях и надеждах друг друга.

FngzQDFcw88

  1. Взращивайте нежность и восхищение

Нежность и восхищение – важнейшие условия сохранения любовных отношений. Как, не веря в то, что супруг достоин почета и уважения, можно построить достойные отношения? Напоминая себе о положительных качествах вашего супруга, даже во время борьбы с изъянами друг друга, можно уберечь свои отношения и сохранить в них любовь и уважение.

  1. Повернитесь лицом друг к другу1354169322_love

Люди в браке часто требуют к себе внимания партнера, его любви, поддержки, позитивного отношения. Подобные требования — это точка где партнеры либо закрывают глаза и отворачиваются друг от друга, тем самым отдаляясь, либо могут увидеть друг друга, встать лицом к лицу, попытаться понять. Что является основой эмоциональной связи, романтики, страсти и гармоничной сексуальной жизни.

oKUai1WZ6h

  1. Оставьте партнеру возможность влиять на вас

Наиболее счастливые и устойчивые браки у тех пар, которые поровну разделяют ответственность за принятие решений. Муж с уважением относится к жене и в случае несогласия, ищет точки соприкосновения, а не настаивает на своем. Также важно, чтобы жена относилась к мужу с почетом и уважением. Однако, как показывают исследования Готтманов, даже в неблагополучном браке женщины чаще проявляют эти качества к мужу. Но, к сожалению, добро не всегда возвращается добром. Партнер должен быть для вас авторитетом, дорогие мужчины, ведь вы и так являетесь авторитетом для ваших жен. Важно сохранять баланс и взаимность в отношениях. Важно сохранять баланс и взаимность в отношениях.

  1. Решать решаемоеr29

Разрешать проблемы лучше начиная с корректного высказывания своих претензий. В своей статье Готтманы рекомендуют следующее.

Шаг 1. Начинать мягко: жаловаться, но не нападать и не критиковать партнера. Выражать свои чувства без обвинений и говорить о том, чего вы хотите, а не о том чего не хотите или что стоит прекратить. Говорить от своего имени, начиная с «я…», а не «ты…», не оценивая и не осуждая другого. Говорите понятно, вежливо, с благодарностью, не накапливая обид.

Шаг 2. Научиться делать и принимать попытки примирения: снижать напряжение в конфликте и пытаться выйти из негативного замкнутого круга просьбой о перерыве в выяснениях отношений, делиться чувствами, извиняться или выражать признательность.

Шаг 3. Успокойте себя и супруга: выяснение отношений в конфликте может привести к тому, что эмоции вас «затопят». Когда это происходит, вы разбиты эмоционально и физически, вы слишком взволнованы, чтобы действительно услышать то, о чем говорит партнер. Ставьте конфликт на «паузу», делайте перерыв, чтобы отвлечь себя и партнера, а также изучайте техники, которые помогают успокоить партнера.

Шаг 4. Компромисс: отправиться на его поиски можно при помощи следующего упражнения. Определите вместе задачу, которую необходимо разрешить. Потом каждый по отдельности нарисуйте два круга, меньший внутри большего. Внутри меньшего круга запишите аспекты проблемы, с которыми вы не можете смириться. А во внешнем круге запишите все, чем вы готовы поступиться или о чем способны договариваться. Желательно свести к минимуму количество записей во внутреннем круге и максимально увеличить перечень во внешнем. Затем совместно обсудить записи и искать общие для того, чтобы договорится.

Преграды-на-пути-любви

  1. Преодолевать препятствия

Многие «закостенелые» конфликты за упрямой позицией партнеров скрывают невысказанные мечты. В счастливых браках цели и ценности партнера – это часть общего виденья того, какой должна быть семья. Эти цели могут служить фундаментом для отношений, как в материальном восприятии, например, желание жить в каком-то доме или каком-то месте, так и не материальном, например, восприятие жизни, как великого приключения. Суть в том, что чтобы преодолеть препятствия не обязательно перенимать мечты и чаяния другого, но важно их уважать.

  1. Создавать общий смыслidei_dlya_fotosessii_vlyublennyh_1

В браке важно иметь ощущение общей цели, а это значит семейные ценности и внутреннюю культуру, которая формирует общую внутреннюю жизнь пары. Каждая пара и каждая семья создает свою микро-культуру со своими правилами (например совместный воскресный обед), ритуалами (шампанское в честь рождения ребенка), и мифами-историями, которыми объясняется создание брака. Эта культура включает мечты друг друга, и она достаточно гибка, для развития и роста каждого из супругов. Когда брак имеет общий смысл для партнеров, конфликт менее интенсивен и проблемы, которые возникают на пути супругов, вряд ли приведут к разрыву.

Основной посыл этой статьи для меня в том, что партнер должен восприниматься как ценность, а не как данность. Что важно иметь не только историю как пара, но и двигаться в одном направлении. 472429Мы разные и это нормально, важно иметь общее пространство, куда мы можем принести эту «разность» и знать, что нас примут такими. Брак для меня, как и любой вид партнерства в целом, это не сказочное единство наших мечтаний, идеалов и взглядов, а способность договариваться, желание услышать другого и не потерять при этом себя. Счастливая семейная жизнь – это путь, а не конечный пункт назначения и, мне кажется, исследования Готтманов это подтверждают.

P.S.: Данная публикация, скорее не перевод статьи, а то, как я поняла сказанное Джоном и Джулией Готтманами в их работе. Вы можете ознакомиться с оригиналом по этой ссылке и сделать свои выводы http://www.yesmagazine.org/issues/what-happy-families-know/how-to-keep-love-going-strong

Автор Тиморская Карина (психотерапевт и семейный консультант в методе позитивной кросс-культурной психотерапии). Связаться с автором публикации и записаться на индивидуальную консультацию можно по телефону 066-896-00-61 или написав сообщение в facebook.

 

 

Добавить комментарий